Speed Effort, le travail de vitesse en musculation à intégrer dans ses séances !
Trop souvent sous-estimé le speed effort est un élément de base dans de nombreux plans d’entraînement notamment les sports de forces qui vont permettre une accélération maximale lors des mouvements. Que vous vous entraîniez pour améliorer votre condition physique ou que vous souhaitiez atteindre un nouvel objectif, le travail de vitesse est essentiel pour devenir un athlète complet.
Quels sont les bénéfices de travailler sa vitesse ?
L’objectif de travailler sa vitesse d’exécution est d’améliorer l’explosivité et la puissance de vos mouvements qui doivent être à la base de tout. Elles permettent de développer la puissance et d’augmenter la capacité à réagir plus vite mais aussi développer le maximum de force en un minimum de temps. Pour améliorer votre qualité musculaire et l’efficacité de vos exercices de musculation.

Comment organiser ses séances pour travailler son speed effort ?
Pour travailler sa vitesse d’exécution vous pouvez la travailler de deux manières différentes
- Dédiez votre séance au Speed Effort en accumulant plusieurs exercices dans un objectif unique de vitesse et d’explosivité en travaillant avec des poids légers.
- Débutez votre séance de musculation avec un mouvement de speed effort, il est primordial de débuter votre séance avec un travail de vitesse temps que votre système nerveux est le plus frais et réceptif !
Comment travailler sa vitesse en musculation ?
Vous pouvez travailler votre vitesse d’exécution d’une multitude de manière, les mouvements d’haltérophilie sont un excellent exemple que vous pouvez intégrer facilement à votre séance, des sprints sous contrainte d’un élastique ou un sled etc…
Pour travailler votre vitesse avec des mouvements d’haltérophilie par exemple avec un développé couché à la barre, ajoutez des élastiques à votre barre pour freiner la fin de la phase concentrique, ces élastiques vont vous obliger à accélérer votre mouvement. Si vous n’avez pas d’élastiques vous pouvez aussi faire un lancé de barre pour avoir une grande vitesse et une vitesse optimale en fin de mouvement.
Le speed effort le meilleur moyen d’atteindre ses objectifs ?
En conclusion, la notion de speed effort est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs, pour être le plus polyvalent possible dans votre discipline. Facilement intégrable dans vos séances, il est primordial d’intégrer cette notion dans vos entraînements afin de gagner en vitesse d’exécution, explosivité et performance.